Tato nízkonárazová rutina je založena na jednoduchém konceptu:
- 6 minut zahřívací chůze,
- 60 minut svižné chůze (ideálně ráno v 6:00 nebo večer v 18:00),
- 6 minut ochlazovacího kroku.
Cílem je omezit dopady na klouby, a přitom zvýšit tepovou frekvenci tak, aby tělo spalovalo tuky efektivně.
Kdo a proč trend doporučuje
Podle Milicy McDowellové, certifikované fyziologičky pohybu a viceprezidentky organizace Gait Happens, je chůze „nejefektivnější formou preventivní fyzické aktivity“, která navíc snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění i celkové úmrtnosti.
„Chodit více než 3 500 kroků denně prokazatelně snižuje riziko srdečních onemocnění a úmrtí z jakéhokoli důvodu. Je to cenově dostupné a pro většinu lidí realizovatelné,” uvádí McDowellová.
Mike Julom, osobní trenér s licencí ACE a zakladatel fitness projektu ThisIsWhyImFit, upřesňuje: „Tedy jádro tréninku je svižná chůze, která zvedá tepovou frekvenci a hrává klíčovou roli při spalování tuků.”
Co tento trend lidem přináší
Kromě toho, že pomáhá splnit doporučených 150 minut vhodné fyzické aktivity týdně (doporučení ACSM a CDC), nabízí chůze i další benefity:
- Bezpečnější sport než běh: méně zatěžuje klouby a pojivové tkáně – vhodné i pro starší či osoby s omezenou pohyblivostí.
- Pozitivní vliv na psychiku: pravidelná chůze potlačuje symptomy úzkosti a deprese.
- Podpora trávení, kostní i střevní zdraví či lepší spánek – to vše deklaruje American Heart Association (AHA).
Jak trend začít a držet se ho dlouhodobě
Doporučení AHA:
- Oblečení a obuv – volné, pohodlné, s doporučeným půlcentimetrovým prostorem na výšku chodidla; vyhnout se bavlněným ponožkám kvůli puchýřům.
- Postupné navyšování – začněte na 10–15 minutách chůze a postupně zvyšujte na plných 60 minut.
- Technika chůze – dýchejte volně, tempo zvyšujte jen postupně; střídejte intervaly svižnější/volnější chůze.
- Strečink až po tréninku – tělo je pak dostatečně prohřáté a pružné.
- Sledování pokroku – krokoměry, aplikace či jednoduchý diář pomohou udržet motivaci.
Nejde o převratnou novinku – chůze je tradiční a univerzálně dostupná forma pohybu. Trend 6‑6‑6 přináší strukturu, kterou si lidé zapamatují a snadno začlení do každodenního života. Přehledný protokol ráno / večer napomáhá udržet pravidelnost a vytváří jasný časový rámec pro každodenní aktivitu.
(sklen; zdroj: pohybazdravi.eu)
