Debata o vlivu menstruačního cyklu na sportovní výkon žen v posledních letech výrazně zesílila. Trenéři, sportovní vědci i samotné sportovkyně hledají odpověď na otázku, zda určité fáze cyklu přinášejí výhodu nebo naopak omezení při tréninku a soutěžích. Nový výzkum odborníků z Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity však ukazuje, že v praxi může být důležitější jiný faktor. Tím je denní doba.

Výsledky studie publikované v prestižním časopise Journal of Science and Medicine in Sport naznačují, že silový výkon žen ovlivňuje výrazněji cirkadiánní rytmus než samotný menstruační cyklus. Jinými slovy, otázka „kolik je hodin“ může být při snaze o maximální výkon důležitější než otázka, v jaké fázi cyklu se sportovkyně právě nachází.

Výzkum přichází v době, kdy se sportovní věda stále intenzivněji zaměřuje na specifika ženského organismu. Po desetiletí totiž většina poznatků o sportovním výkonu vznikala na základě studií prováděných převážně na mužích. Výsledky zaměřené přímo na ženy proto představují cenný příspěvek k modernímu sportovnímu tréninku.

Odpoledne přináší lepší výsledky

Do studie bylo zařazeno 27 zdravých a fyzicky aktivních žen ve věku od 20 do 35 let. Všechny měly přirozený menstruační cyklus a absolvovaly měření ve třech klíčových fázích cyklu.

Výzkumníci sledovali sílu stisku ruky, výbušnou sílu předních a zadních stehenních svalů a také subjektivní motivaci k výkonu. Testování probíhalo vždy ráno mezi půl osmou a devátou hodinou a následně odpoledne mezi půl pátou a půl sedmou.

Výsledky byly překvapivě jednoznačné.

Napříč všemi testy dosahovaly ženy lepších výkonů v odpoledních hodinách. Rozdíly se pohybovaly mezi třemi a šesti procenty podle typu testu.

Ačkoli se může zdát, že několik procent není mnoho, ve vrcholovém sportu jde často o rozdíl mezi vítězstvím a porážkou. V atletice, vzpírání, veslování, sprintu nebo bojových sportech mohou podobné rozdíly rozhodovat o medailových umístěních.

Autoři studie zároveň zjistili, že samotná fáze menstruačního cyklu měla na silový výkon pouze minimální vliv. Změny byly malé a často velmi individuální.

Tento závěr potvrzuje rostoucí počet odborných prací, které naznačují, že hormonální změny během cyklu nemusí automaticky znamenat výrazné výkyvy ve fyzické výkonnosti, jak se dříve předpokládalo.

Významnou roli naopak sehrává cirkadiánní rytmus, tedy biologické hodiny organismu. Ty ovlivňují tělesnou teplotu, hormonální aktivitu, bdělost i schopnost produkovat svalovou sílu.

Menstruační cyklus ovlivňuje hlavně motivaci

Přestože se fyzický výkon během jednotlivých fází cyklu výrazně neměnil, zajímavé rozdíly se objevily v oblasti motivace.

Nejvyšší chuť trénovat a podávat maximální výkon ženy uváděly během ovulace. Naopak během menstruace některé účastnice zaznamenaly nižší motivaci a menší ochotu podstupovat náročnou zátěž.

To je důležitý poznatek pro trenéry i sportovní psychologii. Ukazuje totiž, že subjektivní pocit nižší připravenosti nemusí nutně znamenat skutečný pokles fyzických schopností.

Výzkumníci se zaměřili také na chronotyp, tedy přirozené nastavení organismu. Někteří lidé fungují lépe ráno, jiní večer.

Ukázalo se, že ženy s večerním chronotypem vykazovaly ráno výrazně nižší motivaci než odpoledne. Naopak u ranních typů byly rozdíly podstatně menší.

Pro sportovní praxi to znamená, že při plánování tréninků, výkonnostních testů nebo dokonce soutěží může být vhodné zohlednit nejen biologické procesy spojené s menstruačním cyklem, ale také individuální denní nastavení sportovkyně.

Studie zároveň upozorňuje na potřebu konzistentního testování. Pokud se například výkonnostní diagnostika provádí jednou ráno a podruhé odpoledne, může samotná denní doba zkreslit výsledky až o několik procent.

Autoři současně upozorňují na některá omezení výzkumu. Hladiny estrogenu a progesteronu nebyly ověřovány krevními testy a měření probíhala pouze ve dvou časových bodech během dne. Přesto výsledky představují jeden z nejzajímavějších příspěvků k současnému poznání ženského sportovního výkonu.

Pro trenéry i sportovkyně z nich vyplývá jednoduché doporučení. Pokud je cílem dosáhnout maximální síly, může být důležitější správně načasovat trénink během dne než se příliš soustředit na jednotlivé fáze menstruačního cyklu. Moderní sportovní věda tak opět potvrzuje, že lidský výkon je výsledkem komplexní souhry biologických procesů, které nelze vysvětlit jediným faktorem.

Zdroje:

• Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity – Jak ovlivňuje cirkadiánní rytmus a menstruační cyklus silový výkon u žen?
• Beníčková M. a kol. When time matters: Circadian rhythm outweighs menstrual cycle in strength, but not in motivation
• Journal of Science and Medicine in Sport

(buk)