Pěší turistika není jen způsob, jak se dostat z bodu A do bodu B. Je to fyzická výzva, duševní restart a vstupenka do přírody v jednom. V době, kdy se většina populace potýká s nedostatkem pohybu, nabízí tato aktivita komplexní přínosy pro tělo i mysl – a navíc téměř nic nestojí.

Pěší turistika, známá také jako trekking či výšlap, je dynamická pohybová aktivita, při které se po svých vydáváte za poznáním přírodních scenérií – ať už jde o hory, lesy, louky, nebo mořské pobřeží. Na rozdíl od městské chůze zahrnuje delší vzdálenosti, proměnlivý terén a často i větší fyzickou zátěž. To z ní činí nejen prostředek k objevování krajiny, ale především silný nástroj pro zlepšení kondice, rovnováhy, svalové síly a psychické odolnosti.

Pěší turistika patří podle Světové zdravotnické organizace (WHO) mezi aktivity s vyšší intenzitou, které:

• zvyšují kardiovaskulární vytrvalost,
• posilují hluboký stabilizační systém páteře i velké svalové skupiny,
• podporují rovnováhu a koordinaci,
• snižují hladinu stresu a úzkosti,
• pomáhají hubnutí a udržení zdravé hmotnosti.

Studie publikovaná v Journal of Physical Activity and Health (2022) ukazuje, že dvě hodiny chůze v přírodním prostředí týdně výrazně zlepšují subjektivní pohodu i celkovou spokojenost se životem.

Jak se připravit na výšlap, dobrá příprava je polovinou úspěchu. Na co určitě nezapomenout?

• Obuv: Pevné trekingové boty s dobrou podrážkou, ne kluzké tenisky.
• Oblečení: Podle počasí vrstvit – v létě triko a kraťasy, na jaře přidat větrovku, v zimě termoprádlo, mikinu a kalhoty.
• Batoh: Lehký, s polstrovanými zády a popruhy.
• Voda: Alespoň 1–1,5 litru na osobu na každé 2 hodiny chůze.
• Svačina: Energetické tyčinky, sušené ovoce, ořechy.
• Výbava: Lékárnička, opalovací krém, mapa nebo topoguide, čelovka.
• Respekt k přírodě: Pytlík na odpadky, žádné zanechané stopy.

Před každou túrou si odpovězte na tyto klíčové otázky:

• Znáte trasu? Ověřte délku, převýšení a případná riziková místa.
• Máte správné vybavení a dostatek jídla a vody?
• Co říká počasí? Na hory nevyrazíte v bouřce.
• Vrátíte se před setměním? Pokud ne, přibalte světlo.
• Jdete s dětmi? Zvolte lehčí trasu, plánujte častější přestávky.

Česká republika se pyšní jedním z nejpropracovanějších systémů značení turistických tras na světě. Barevné pásové značky – červená, modrá, zelená a žlutá – vedou pěší turisty spolehlivě po horách, lesích i venkovských cestách. Značení pravidelně udržuje Klub českých turistů, a díky husté síti tras je možné plánovat výlety na míru každé kondici. Moderním pomocníkem je portál mapy.cz, který nabízí detailní turistické mapy s aktuálními informacemi, výškovými profily i možností offline navigace. Díky tomu je orientace v terénu snadná i bez papírové mapy.

Po delší túře je dobré nezapomenout na protažení:

• Lýtka: Postavte se na schod a jemně klesněte patami dolů.
• Stehna a hýždě: Dřep s výdrží, předklon s propnutýma nohama.
• Záda: Kroužení rameny, kočičí hřbet.

To vše pomůže minimalizovat svalovou únavu a bolestivost následující den.

Podle údajů Českého statistického úřadu (ČSÚ) z roku 2024 se pěší turistice v Česku věnuje pravidelně alespoň 29 % populace starší 18 let. Zvyšuje se i zájem mezi mladými lidmi, čemuž napomáhají sociální sítě a fenomén “mikro-dobrodružství” – krátké výlety do přírody bez nutnosti noclehu.

Pěší turistika není elitní sport. Je dostupná každému, kdo má chuť zvednout se z gauče. Poskytuje nejen fyzickou zdatnost, ale i psychickou očistu a hlubší vztah k přírodě. Navíc je to aktivita ekologická, levná a přístupná po celý rok.

(buk; zdroj: pohybazdravi.eu)