U malých dětí má pohyb přirozeně formu hry, a právě proto je spojení zábavy a fyzické aktivity klíčem k tomu, jak v nich budovat zdravé návyky bez tlaku. Dlouhé běhy a nudné rozcvičky děti nezaujmou, ale visení jako opice nebo přeskakování „lávy“? To je ale jiná! Workoutová hřiště, která běžně využívají dospělí, lze snadno přetvořit v dobrodružství pro děti, a navíc umožňují rodičům zapojit se a splnit si tak vlastní pohybovou aktivitu během dohledu.
Ruiz-Ranz, E., & Asín-Izquierdo, I. (2025). Physical Activity, Exercise, and Mental Health of Healthy Adolescents: A Review of the last 5 Years. Sports Medicine and Health Science. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2024.10.003
Problém
Zvýšené množství času stráveného před obrazovkami je stále častější součástí dětského dne. Děti tráví hodiny u pohádek, videoher nebo sledováním videí, zatímco přirozený pohyb ustupuje do pozadí. Výsledkem je nejen zhoršení fyzické kondice a oslabení svalstva, ale i problémy s pozorností, náladou nebo držením těla. V mnoha rodinách přitom chybí snadný a dostupný způsob, jak děti zaujmout.
Řešení
Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak rozhýbat děti (a zároveň i rodiče), je proměnit klasické workoutové hřiště v prostor pro hru. Základem je vyměnit klasické „pojď si zacvičit“ za něco, co dítě chápe jako výzvu nebo dobrodružství:
Herní výzvy: „Kolik vydržíš viset na hrazdě?“, „Dokážeš přelézt bradla, aniž by ses dotkl/a země?“, „Dostaň se z jednoho konce hřiště na druhý jako ninja!“
Fantazie v akci: Hrazda se stává vesmírným mostem, lavička lodí a bradla kluzkou hadí větví v džungli.
Workoutové prvky tak dostávají nový význam:
Nízké bradlo = např.: truhla s pokladem úzká lávka přes propast, hladina vody plná krokodýlů
Hrazda = např.: most mezi planetami, opičí liána v džungli, lanovka nad sopkou, vesmírná dráha k raketě
Šplhací žebřík = např: strom
Monkey bar (ručkovadlo) = přesun mezi asteroidy, koruna stromu plná opic
A co rodiče?
Zatímco dítě "bojuje s drakem", rodič může:
Dělat výpady, kliky o lavičku, planky
Protahovat se nebo trénovat rovnováhu
střídat 2–3 minutové aktivity s pauzami
Takový přístup dává každému členovi rodiny možnost být aktivní vlastním tempem!
Podloženo studií
Systematický přehled publikovaný v Sports Medicine and Health Science (2025) potvrzuje, že kvalitně navržené pohybové aktivity u dětí a dospívajících vedou k výraznému zlepšení psychické pohody, sebevědomí i emoční inteligence. Klíčovým faktorem však je, aby tyto aktivity vedly ke skutečnému zlepšení fyzické kondice – a právě kombinace hry a pohybu na čerstvém vzduchu je pro děti ideálním základem.
Závěr
Workoutové hřiště může být pro rodinu nejen místem pohybu, ale i aktivního odpočinku a zábavy. Děti si hrají, rodiče se hýbou a všichni si odnáší zážitky i lepší kondici. Stačí vědět, jak hřiště přizpůsobit věku, schopnostem a fantazii. Takový společný čas venku buduje nejen svaly, ale i vztahy – a z obyčejného odpoledne může udělat dobrodružství, na které se budete těšit každý den!
Citace:
Ruiz-Ranz, E., & Asín-Izquierdo, I. (2025). Physical Activity, Exercise, and Mental Health of Healthy Adolescents: A Review of the last 5 Years. Sports Medicine and Health Science. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2024.10.003
Autor: Mgr. Zdeněk Ledvina, LL.M., MBA (vedoucí oddělení Centra pro esport FTVS UK)
(sklen, sportovnilisty.cz; zdroj, foto: pohybazdravi.eu)
Email
Tisk
